Um bom desempenho esportivo não depende apenas do treinamento físico — ela começa muito antes da largada, com escolhas nutricionais inteligentes e estratégias bem planejadas. Uma abordagem estruturada, que envolve alimentação, hidratação e preparação digestiva, é essencial para garantir energia sustentável, evitar desconfortos e otimizar cada quilômetro percorrido. Nesta seção, você encontra orientações práticas e técnicas para alinhar seu corpo e mente aos desafios do dia da prova.
Nutrição e Estratégia Pré-Prova: a Base da Performance
1. Preparação Pré-Prova
A performance começa antes da largada. Planeje previamente suas refeições e familiarize-se com o percurso e estrutura do evento. Evite introduzir alimentos novos na véspera — sua rotina alimentar deve ser testada e confiável. Toda preparação logística e nutricional influencia diretamente o desempenho no dia da prova.
2. Nutrição na Véspera da Corrida
A refeição noturna pré-prova tem papel estratégico. Priorize alimentos ricos em carboidratos complexos, de fácil digestão e já habituais na sua rotina. Minimize o consumo de molhos, temperos fortes e alimentos com alto teor de gordura para evitar desconfortos gastrointestinais.
3. Estratégia de Hidratação
A hidratação é um componente crítico da performance. Elabore e treine sua estratégia de ingestão de líquidos durante os treinos, ajustando volume, frequência e tipos de bebida. No dia da prova, mantenha consistência: inicie a hidratação logo ao despertar e adapte-se a variações climáticas ou imprevistos.
4. Nutrição Intra-Prova
Durante a corrida, mantenha um protocolo de reposição energética claro e cronometrado. A adrenalina pode mascarar sinais de fadiga, portanto, programe lembretes no relógio para ingestão de carboidratos (géis, bebidas esportivas ou alimentos sólidos) em intervalos regulares. A constância previne quedas de rendimento e hipoglicemia.
5. Treino do Sistema Digestivo
Assim como a musculatura, o trato gastrointestinal precisa ser treinado. Simule em treinos as condições nutricionais da prova, utilizando os mesmos produtos (ou similares) oferecidos no evento. Se necessário, carregue consigo sua própria nutrição para garantir tolerância e eficiência energética sem surpresas.
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O vídeo desse texto você encontra nesse link aqui ✅5 DICAS PRA 👉NÃO 👈ESTRAGAR SUA NUTRIÇÃO NO IRONMAN – YouTube
Italo Valu
Treinador de Triathlon ; Graduado em Ed Física
Treinador Certificado IronMan;
CBTRI Nível 2; Training Peaks level 2
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